تاب آوری

میدونین تاب آوری چیه و اصلا یعنی چه ؟

تابحال چقدر پیش اومده که به خودتون گفتین :دیگه خسته شدم نمیتونم تحمل کنم ؟

چقدر این همه استرس رو تحمل کنم ؟ دیگه بریدم  منفجر دارم میشم

تاب آوری یعنی توانایی ایستادگی ووفق پذیری هنگامی که شرایط مطابق میل و پیش بینی تان جلو نمیرود .

همه افراد به تاب آوری نیاز دارند چون زندگی با همه مشکلات و سختیهایش همچنان در جریان این ماییم که باید تاب آوری رو افزایش بدیم .

خوب پس تا ب آوری یه مهارت که باید بدست بیاریم اما چه جوری؟

میخوام تسلط در هفت مهارت رو براتون بگم  تا بدونین تو هر کدوم چطور تاب آوری رو بیشتر کنین

حالا مهارت ها رو به دو دسته تقسیم میکنیم :

مهارتهای خودشناسی و مهارتهای تغییر

سه مهارت برای خودشناسی وچهار مهارت برای ارتباط با دیگران

خوب حالا مهارت خودشناسی چطوری به تاب آوری کمک میکنه ؟

خوب معلومه چون وقتی خودمون رو بشناسیم می فهمیم چرا نسبت به اتفاق هایی که میوفته چنین واکنشهایی داریم

و اما مهارت تغییر چطور به تاب آوری کمک میکنه ؟

اگه خودمون رو بشناسیم ولی نخواییم که تغییر کنیم تقریباهمون نتیجه ای که تا الان می گرفتیم رو میگیریم چون تغییر یعنی اینکه با باور های ضد تاب آوری بجنگیم

مثلا دیروز دوستم تعریف میکرد : میگفت من قرار بود مدیریت پروژه ی آقایون رو داشته باشم ولی به دلیل اینکه نمی تونستم صدای همهمه ی اونا را تحمل کنم اون کارو از دست دادم

خوب اگه یکم مهارت تاب آوری رو خودش کار کرده بود میتونست این موقعیت رو از دست نده

تاب آوری الزاما شرایط سخت و بحرانی بیرونی نیست بلکه بعضی وقتا بالا بردن تحمل درونیست در جایی که میگیم دیگه نمیتونم…  توانشو…  ندارم

حالا اگه میخوایین تاب آوریتون بیشتر بشه و و تغییر اساسی در زندگیتون بشه بهتره ببینین چه جاهایی میگین   “دیگه نمیتونم”  اون جاهاروشناسایی کنین

خوب قرار شد 7 مهارت در تاب آوری رو یادبگیریم

اولین مهارت شناختABCخودتان هست

A:adversity  سختیهای هست که برامون اتفاق میفته

سختی ها اتفاقاتی هستن که بلافاصله موجب واکنشی از طرف ما میشن مثل ازدست دادن شغل,غذا نپختن همسر مرگ یکی از عزیزان یا بحث با یه دوست

مثلا شما از سرکار اومدید و میبینین از شام خبری نیست و همسرتون غذا درست نکرده در لحظه چیکار میکنید؟ خوب معلومه یا عصبانی میشین یا مایوس و ناامید و…اما شما از اینکه همسرتون شام درست نکرده عصبانی نیستین از اینکه حقوقتون نادیده گرفته شده ناراحتید پس تفسیر شما از این اتفاق باعث عصبانیت شماشده است

B:belief   همون افکار یا باور هایی هستند که باعث بروز خشم شما  میشن

پس باور های ما باعث بروز احساسات ما میشن یعنی یه فرد دیگه ممکنه از غذا نپختن همسر ش این برداشت رو بکنه که چون سرکار بوده یا چون خسته بوده یا … نتونسته غذا بپزه و به جای عصبانیت خودش دست به کار یه

غذای خوشمزه بشه و فضای خونه رو عوض کنه

C:concequences هم همون پیامد های اون اتفاق هست که یا به شکل    احساس مثل عصبانیت یا به شکل رفتاری بروز میکنند

پس تا اینجا اولین مهارت تا ب آوری تسلط رویABC  رویاد گرفتیم

چون مهم بود دوباره میگم شما باید سختی هایی که تاب آوری شما را به      چالش میکشه رو بشناسین چون سختی افکار منفی رو بوجود میاره و بعد هم رفتار های منفی تاب آوری شما را در مقابل سختیها تقویت میکند

مهارت بعدی در تاب آوری تله های فکری است

تحقیقات ثابت کرده روزانه 50000 فکر سراغ مون میاد که 95% آن تکرار میشود یعنی به طور متوسط در هر دقیقه 35 فکر .

تابه حال شده یه تصمیم لحظه ای بگیرید و بعد پشیمون بشین ؟

مثلا یهو و بدون تحقیق قراردادی رو امضا کردید یا ملکی رو خریدید ویا تو روابط قضاوت عجولانه درمورد رفتار افراد کردید یعنی بدون فکر وارد عمل شدید

نتیجه گیری شتاب زده یکی از این تله های فکری ست

در این مواقع باید حواستون رو جمع کنید دچار این تله نشید و از تجربیات گذشته استفاده کنید

مثلا افرادی که از یه اتفاق تنها نکات منفی اونو در نظر میگیرن و پیامد های مثبتش رو نمیبینند در تله فیلتر ذهنی گیر افتادند

بعضی وقتاافرادبدبینی مفرط یا خوش بینی بیش از حد دارند مثلا اگه بادوستشون دعواشون بشه خیلی بی اهمیتن یابه توبیخ مدیرتومحل کار اهمیتی نمیدن ویابعضی وقتا ارتباط بایه نفر اینقدربراشون مهم میشه که همه را فدای اون فردمیکنند این افراددر تله ی درشت نمایی وبی توجهی مفرط گیرافتادن و تنهاراه حلش آکاهی از خودشون وبرقراری تعادل در روابطشون هست تابتونن تاب آوری رو بیشتر کنند

یکی دیگه از تله های فکری تله ی شخصی سازی هست وقتی دلیل تموم مشکلاتمون رو به خودمون و عملکردمون ربط میدیم و اینقدرپیاز داغشو زیادمیکنیم که غصه مون میشه وبغض میکنیم ویاتوبرخوردباعزیزانمون اینقدرخودمون رو مقصرمیدونیم که باخودمون میگیم من چه اشتباه بزرگی در حقش کردم ودر نهایت احساس گناه میکنیم تو تله ی شخصی سازی گیرافتادیم که منجربه افسردگی میشه و تاب آوری پایین میاد.

حالااگه حالت قبل روبرعکس کنیم یعنی فقط دیگران و مقصربدونیم و کم کاریهای  خودمونونادیده بگیریم که اغلب موارد همینطوره دچار تله ی خارجی کردن شدیم که یکی دیگه از تله های ذهنیست و ایراد این تله اینه که جاهایی از مشکل که مربوط به خودمون میشه را نمیبینیم.